今や約3億人ともいわれる、世界のヨガ人口。
健康のためや、ストレス解消のためなど、日本でもヨガを始める人は年々増加しています。
ヨガは心も体もリラックスさせ、充実した日常を与えてくれます。
ヨガがもたらしてくれる効果や、初心者でも今から始められるおすすめのヨガ動画、オフィスで簡単にできるヨガ動画などをご紹介してまいります。
こんな人にヨガをオススメしたいーヨガの効果ー
ヨガは、身体的・精神的にあらゆる効果をもたらします。
次のような悩みや問題を抱えている人は、ぜひヨガを始めてみてはいかがでしょうか。
- 自律神経の乱れ
- 冷え性や肩こり、手足のむくみ
- 腰痛や頭痛など慢性的な痛み
- 内臓の働きを整えたい
- 体の歪みを治したい、姿勢を良くしたい
- 体が硬い
- ネガティブ思考
- 日々の生活にストレスを感じている
- 集中力がない、続かない
- 少しのことで感情的になってしまう、短気
- ダイエットがしたい
etc・・・
ヨガは、体そして心を健やかにし、整えることができます。
心身ともにリラックスさせ、不調を取り除いていくことができるのです。
また、インナーマッスルも鍛えられるので、ダイエット効果や美しいボディラインを手に入れることも期待できます。
我慢をしたり走り続けることも人間が生きていく上で必要な時もありますが、少し立ち止まって体を整えてみると、それまでよりも良いパフォーマンスにつながることでしょう。
悩みを一つでも減らすと、きっと体が軽やかになるはずです。
ヨガを始めることで、自分自身が抱える心身の問題を一つ一つ把握し、それに働きかけることによって修正され、心も体も健やかに生まれ変わっていくような感覚が得られるでしょう。
初心者でも安心して始められる
ヨガのポーズを見ていると、体が柔らかくないとできないようなものが多いように感じます。
体が硬い人はできないのではないかと思う人もたくさんいらっしゃるようですが、ヨガは継続していくことでできなかったポーズができるようになります。
ゆっくりとゆっくりと時間をかけて体に働きかけていくものなので、焦らず急がずに行うことが大切 です。
たとえ運動が得意でなくとも、体が硬くとも、気にする必要はありません。
ヨガはカロリー消費も少なく、動きも穏やかであることから、老若男女、誰でもいつでも始められます。
まずは週1回くらいのペースで始め、無理なく楽しみながら行いましょう。
ヨガとは
「ヨガ」とは、サンスクリット語で「つながり」「結び」を意味します。
もともとはインドの宗教から生まれたもので、瞑想や心身の鍛錬を行う修行のことをいいます。
現代では修行というよりも、リラクゼーションやエクササイズとしての要素が大きく取り上げられ、世界中に愛好家が広がっています。
本来のヨガには8つの段階があります。
- 1 ヤマ（禁戒）・・・守るべき掟を破らない
2 ニヤマ（勧戒）・・・全てに感謝をし、自分自身を見直す
3 アーサナ（対位法）・・・ポーズ、動く瞑想
4 プラーナヤーマ（呼吸法）・・・呼吸で生命力（プラーナ）をコントロール
5 プラティヤハーラ（制感）・・・感覚を内側に集中し、感情をコントロール
6 ダーラナー（凝念）・・・集中
7 ディヤーナ（静慮）・・・瞑想
8 サマディ（三昧）・・・悟り
ヨガはとても奥が深く、難しい言葉や教えがたくさんありますが、あまり構えたりしないで肩の力を抜いて始めてください。
実践していくうちにヨガの本質を理解していくことができるでしょう。
ヨガ三原則
ヨガは、「ポーズ」「呼吸」「瞑想」を三原則としています。
ヨガはポーズができればそれでよいのではなく、呼吸と瞑想も合わせて行うことで、その効果が最大限に発揮されます。
三原則が一つになった時、体と心と魂に安らぎが与えられ、張り詰めたストレスが解き放たれるのです。
・呼吸
ヨガでの呼吸は鼻呼吸、腹式呼吸が基本です。
鼻呼吸は口呼吸よりも綺麗な空気を取り込むことができるからです。
普段当たり前のようにしているとは思いますが、鼻呼吸を意識することによって肺活量が増していきます。
空気を取り込む量が増えれば、血液や脳などといった体中の至る場所に多くの酸素を送り込むことができるのです。
ヨガにおける呼吸はとても大切で、単なる酸素を体に取り入れるだけでなく、精神を安定させ集中力を高める効果があります。
・ポーズ
ヨガでは様々なポーズを行います。
体のあらゆる部分を使ってポーズをすることによって、これまで使ったことのなかった関節や筋肉にも刺激を与えることができます。
初めは全くできなかったポーズも、継続することによって少しずつできるようになります。
自分には到底できないと思っていたことでも、それを達成できる可能性が自分自身のどこかに秘められていたのだということに気づくのです。
そして、思考もポジティブに変わり、積極的になれたりするなど行動に現れます。
・瞑想
ヨガにおける瞑想は、意識の状態を指します。
座禅を組み、目を閉じてじっと行う瞑想に対して、ヨガのポーズは「動く瞑想」とも言われます。
呼吸とポーズに心も体も集中した時、瞑想状態にあるのです。
ヨガで変わる生活
ヨガを始めることによって、生活に様々な影響をもたらします。
体の不調に向き合い、取り除いていくことによって生命力が溢れ、体調が良くなり生き生きとします。
心が落ち着き、それまで抱えていたストレスに対し、柔軟に消化することができるようになります。
そして、自ずと食事にも気を遣うようになり、自然食を好むようになったり体に良いものを食べようとします。
心地よい睡眠がとれるように意識し始めますし、生活そのものが自然と改善されていくのです。
おすすめのヨガ動画
ヨガは専門的なインストラクターの指導のもとで行う方がより正確に実践できます。
ですが、教室に通うことのできない方のために、最近ではたくさんのヨガインストラクターが無料の動画を配信してくれています。
どれも丁寧な説明をしながら教えてくれるので、誰でもどこででも簡単にヨガを始めることができるのです。
では、その中でもおすすめのヨガ動画をご紹介致します。
初心者におすすめのヨガ動画
ヨガログ
「ヨガ初心者向け『YOGAの基本』フルレッスン8分」
多数のインストラクターが在籍し、インターネットでヨガレッスン動画の配信サービスを行なっている「ヨガログ」
好きな場所で好きな時間にヨガのレッスンができることで人気の、日本最大の動画配信サービスです。
この動画では、ヨガを行うにあたって基本的な動作を説明してくれています。
頭の位置や、姿勢のとり方、手や足の状態など、様々なポーズを取る際に注意すべき点を細かい部分まで丁寧に説明してくれているので、本格的にヨガを始める前に観ておいた方が良いです。
B-life
「はじめてのヨガ」
ヨガインストラクターのMarikoさんとコーディーネーターのTomoyaさんが運営している「B-life」
毎月1時間ほどのリアルタイムLIVEレッスン動画を2、3回配信しており、直接質問できたりするなど、家にいながら実際にレッスンを受けられるサービスを行なっています。
Marikoさんは小さい頃からバレエを習い、現在もプロバレリーナとして講師を務めておられます。
ヨガやフィットネスなど多岐にわたる資格を有し、それらの要素を取り入れたオリジナルプログラムを考案し、普及活動を行なっています。
この動画では、初心者向けの比較的やさしいヨガを紹介してくれています。
自律神経の調子を整えるヨガや、肩こり解消ヨガ、デトックスヨガなど、多くの方が訴える体の不調に効果的な7本立てのプログラムです。
ダイエットしたい方におすすめのヨガ動画
B-life
「ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ」
「ヨガダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く」
ダイエットのためにヨガを始めたいという方にはこちらがおすすめです。
ヨガではインナーマッスルも鍛えることができ、それはダイエットにも繋がります。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、太りにくい体質に改善することができるのです。
そして、筋肉に働きかける理由はもう一つあり、それは内臓の垂れ下がりを改善すること。
垂れ下がった内臓は下腹部でぽっこりと出てしまいます。
この動画では、そんなぽっこりを解消するためのヨガ、そして基礎代謝アップにつながるダイエットヨガが紹介されています。
自律神経を整えたい方におすすめのヨガ動画
B-life
「自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時におすすめ！」
「自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット！」
自律神経の乱れは、体の様々な不調の原因となります。
自律神経は活動している時や緊張している時に活発になる「交感神経」と、リラックスしている時に活発になる「副交感神経」の2種類があります。
自律神経が正常に作用しなくなりバランスが崩れてしまった時、めまいや疲れ、頭痛、便秘、微熱、だるさなどといった体の不調に加え、イライラや集中力の低下など精神的にも支障をきたします。
自律神経が乱れる原因は、人間関係や仕事などで抱えるストレス、生活リズムの乱れ、気温の上げ下げ、天気や気圧によるものなど様々です。
自律神経の乱れを整えるヨガを行うことで、不調を改善することができます。
朝活におすすめのヨガ動画
Wellness To Go
「朝ヨガ クイック10分朝ヨガ」
カナダ・バンクーバー在住のヨガインストラクター＆マッサージセラピストのArisaさんが配信している「Wellness To Go」
もともと医師だったArisaさんは、バンクーバーに移住し、ボディワーカーになられた方です。
この動画では、朝のたった10分の時間でできる簡単なヨガを紹介しています。
ヨガから始まる1日は、とても清々しい気分で過ごすことができます。
朝起きるのが苦手な方など、朝は忙しくしているという方は、そのまま1日を始めるとなんだか1日中バタバタと過ごしてしまうこともあります。
頑張って10分だけ時間をとって、朝ヨガをしてみてはいかがでしょうか。
腰痛でお悩みの方におすすめのヨガ動画
Wellness To Go
「おうちヨガ 腰痛に効くヨガ10分」
慢性的に腰痛で悩んでいる方はこちらのヨガがおすすめです。
姿勢が悪い、運動不足、長時間同じ姿勢が続いたりするなど、腰痛の原因は日常生活で引き起こされることが多々あります。
大半の方が腰痛を感じたことがあるというほど、現代人にとっては身近な悩みです。
腰痛がひどいと、朝スムーズに起き上がることができなかったり、肩こりにつながったり、健康的でハツラツといったイメージとはとても程遠い姿になるものです。
そんな腰痛をヨガで改善するのも一つの方法 ですので、お悩みの方はぜひお試しください。
オフィスでも簡単にできるヨガ
Wellness To Go
「辛い頭痛、肩こりに効く！椅子に座ったままできるヨガ」
パソコン操作が長時間続いたりするオフィスワーカーにおすすめなのが、オフィスヨガです。
座ったままの仕事は体が凝り固まり、パソコンを凝視することで目を酷使するなど、想像以上に疲労が溜まっているものです。
集中力が途切れそうになったり、ひと段落ついた時など、一度手を休めてヨガをしてみてはいかがでしょうか。
気分も体もリフレッシュし、パフォーマンスも向上することでしょう。
ヨガには緊張をほぐす効果もあるので、プレゼン前などに行うのも良いでしょう。
ヨガで日々を明るく
ヨガは人生を幸福に導くと言われてます。
人生を幸福にするには、周りや自分の置かれている環境改善の前に、自分自身を健やかにすることが大切なのです。
心身ともにリラックスし、健やかにできれば、環境も自ずと自分にとって幸せだと感じる場所を選んでいくはずです。
ヨガは1回やっただけでは効果は見られません。
自分自身と向き合い、リフレッシュを繰り返すことをライフワークとするために、ヨガは最適でしょう。
ぜひ、継続して明るく朗らかな毎日をお過ごしください。
