ダイエットには半身浴が効く理由を徹底紹介【効果的なやり方や注意点】

皆さんはダイエットといえばどのようなものを思い浮かべますか？

脂肪を燃焼しダイエットしていくためには、摂取カロリー＜消費カロリーにする必要があります。

などの食事制限が思いつくと思います。

などの運動が思いつくと思います。

今回ご紹介するダイエット方法は、食事制限や運動量の増加などに含まれない半身浴ダイエットについて紹介していきたいとおもいます。

食べている量を減らしたり、運動量を増やしたりしているわけでもないのに、なぜ半身浴でダイエットができるのでしょうか？

今回は、その秘密や半身浴ダイエットのやり方や効果などをご紹介していきたいとおもいます。

半身浴ダイエットとは？

そもそも半身浴ダイエットとはどのようなものなのか皆さんはご存知ですか？

半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯に、体の胸から下を湯船に浸けて入浴する半身浴を利用したダイエット方法です。

普通の肩までつかる入浴と比べ、半身浴は体にかかる負担を少なく、ゆっくりと汗をかけるので湯船に浸かるのが苦手な人や、のぼせやすい人など誰でも簡単に取り組むことができるダイエット法なのです。

近年、おうちのなかできるダイエット法として人気が高まってきています。

誰に見られることなく、食べ物を我慢したり、苦しいトレーニングをしたりせずに痩せられるなんて便利なダイエット法ですよね！

半身浴ダイエットって本当に痩せるの？

しかしながら、ダイエットで脂肪が減る原則としては、摂取カロリー＜消費カロリーをする必要が合います。

食べ物を減らしたり、運動量を増やしたりしている明けでもないのになぜ、ダイエット効果があるのでしょうか？

「半身浴ダイエットは、本当に痩せていくのか？」そう疑問を持たれる人もいることと思います。

・半身浴ダイエットの消費カロリー

半身浴を行うことで消費できるカロリーは、自身の体型によっても異なりますが、おおよそ10分間で20キロカロリー前後だといわれています。

因みに、全身浴で10分入浴した場合はおよそ40キロカロリーが消費できるといわれているため、半身浴ではその半分しかカロリーが消費できない計算になります。

全身浴は１時間当たりおよそ２４０キロカロリー消費できるため、これは軽いスピードのジョギングでの消費カロリーと同じ消費カロリーになります、

半身浴は全身浴の半分のカロリーしか消費できないためカロリー消費の面で考えると小さいかもしれません。

しかしながら、半身浴は全身浴と比べて体への負担が少ない分、長時間にわたって湯船につかることができ、その結果多くのカロリーを消費できるのです。

通常の椅子に座って何もしていない状態の消費カロリーは１０分当たり１０キロカロリーとなるため、半身浴はただ座っている状態でいるよりも倍近くカロリー消費を促すことができるのです。

・新陳代謝の促進

また、カロリー面だけでなく半身浴は新陳代謝を高めてくれます。

新陳代謝とは古いものが新しいものに入れ変わることを示し、新陳代謝が高まると、不必要になった老廃物の排出やエネルギー消費効率を高めてくれるなどの効果が期待できます。

そのため、半身浴でのカロリー消費に加え、その他の日常生活でも老廃物の排出や効率的なエネルギー消費など痩せやすい体をつくることができるのです。

この点が食事制限や運動になに半身浴特有のダイエット効果になります。

半身浴ダイエットを行うメリット

また、半身浴ダイエットはダイエット効果の他にも様々な健康効果をもたらしてくれます。

半身浴がもたらす健康効果は大きく以下のものがあります。

半身浴ダイエットによって得られるメリットについて、それぞれ詳しく確認していきましょう。

・デトックス効果

半身浴はたくさんの汗をかくことができるためデトックス効果を期待できます。

汗と一緒に、老廃物や毒素などの排出することができるなどリンパの流れを良くして体内をきれいにすることができるのです。

・美肌効果

半身浴ダイエットは美肌効果も期待できます。

半身浴をすることで、毛穴が開き、毛穴に詰まった皮脂などを落とすことができます。

皮脂は肌の黒ずみや炎症の原因になるため、半身浴で排出することによって、きれいな美肌を作ることができます。

・むくみ防止

半身浴ダイエットはむくみの防止効果もえることができます。

血流の循環が悪いと体内に水分が蓄積してしまい、体に足るとこでむくみが発生します。

半身浴を行うことで、体内の無駄な水分を汗と共に排出することができ、むくみの防止につながるのです。

普段むくみに悩まされる人は半身浴を取り入れてみましょう。

・疲労回復

半身浴は、体内の疲労物質の排出を促進してくれることにに加えて、体の副交感神経を刺激するため、身体をリラックス状態にすることができます。

そのため、体の疲れを取ることができ疲労回復効果もえることができます。

・冷え性改善

最後に、半身浴ダイエットは冷え性の改善にもつながります。

半身浴は血行を良くして芯から体を温めることができます。

一回の半身浴では冷え性の防止は１日ほどしか維持できませんが、１日おきに半身浴をすることによって冷え性を常に予防できます。

冷え性に悩む女性などは、半身浴をすることで冷え性防止やダイエット効果など様々なメリットを得ることができます。

身浴ダイエットもやり方

ダイエット効果に加えて様々な効果をもたらしてくれる半身浴ダイエットですが、ここでは半身浴ダイエットの正しいやり方を紹介していきます。

半身浴は正しい方法で行ってこそ様々な効果を得ることができます。

正しいやり方を覚えて効果的にダイエットを行っていきましょう。

・温度をどれぐらいがよい？

半身浴ダイエットを行う際は、お湯の温度にも気を配るようにしましょう。

温度が低すぎれば、汗をかかずに、暑すぎても体への負担が大きくなってしまいます。

半身浴ダイエットの際の温度は３８度ほどがよいといわれています。

普段のお風呂の温度と比べるとやや低い温度となりますが、この温度で入浴することによって緩やかに体温を向上でき、長く半身浴ができ体力の消耗を抑えることができます。

・時間はどれぐらいつかればよいの？

半身浴の温度は、３８～４０度ほどの温度が一番良いといわれています。

これ以上熱すぎると、体への負荷が大きすぎて長く入ることができず、低すぎると血行が促進しないなどの影響をもたらします。

３８～４０度ほどの温度で、入浴時間としては、３０分～１時間入浴すれば半身浴による効果を十分に得ることができます。

半身浴の時間はこれぐらいに調節できるようにしましょう。

・半身浴ダイエットのやり方や手順

半身浴の際の温度や入浴時間について紹介してきましたが、半身浴ダイエットはやり方によっても得られるメリットが異なるため、正しいやり方をマスターする必要があります。

半身浴の正しいやり方を覚えて効果的に健康的できれいな体を手に入れていきましょう。

半身浴ダイエットでより効果をひきだすための工夫

半身浴ダイエットで効果を引き出すためにはいくつかの工夫をすることで、その効果を最大限に引き出すことができます。

せっかく半身浴ダイエットを行うのであれば多くの効果をえられるほうがよいですよね。

これから紹介する半身浴ダイエットの効率を高めるコツを覚えて実践していきましょう。

・入浴前・入浴中・入浴後の水分補給

半身浴は血行が良くなり汗をかくことによってデトックス効果をもたらします。

しかしながら、汗をかくため水分の摂取を行わないと脱水症状になる危険性もあります。

入浴前・入浴中・入浴後など適度に水分補給を行うようにしましょう。

こまめに水分補給をすることで、からだに多くの水分を含んで発汗量を増やせ、更なるデトックス効果をきたいできますよ。

・上半身をタオルで保護する

半身浴を行う際、上半身は空気中に出た状態になります。

そのため、お湯から出た上半身が冷えて体温が上昇しにくくなり血行の促進を妨げる原因につながります。

お湯のなかにない上半身をタオルなどを巻き保護することによって、体温が逃げるのを避け、血流を促進し、更なる半身浴の効果を引き出すことができます。

・入浴剤の投入

さらに、半身浴を行う際にお湯に入浴剤を入れることでも半身浴ダイエットの効果を高めることができます。

入浴剤の中には、血流を促進し発汗作用を高める効果がある入浴剤もあるため、半身浴ダイエットの効果を引き上げることができます。

また、入浴剤には様々なにおいがついたものがあり、リラックス効果も引き上げることができます。

半身浴ダイエットを行うのであれば入浴剤は入れるに限ります。

・お風呂のふたをする

最後に、半身浴ダイエットの効果を引き出すためには、お湯の温度を下げないように入浴の際、お風呂のふたをするようにすることも大切です。

ふたがないとお湯から熱が逃げやすくなってしまいます。

ふたにはお風呂のお湯の保温作用があるため、長時間にわたりお湯の温度をキープでき温かい状態で半身浴を行うことができます。

これだけは気をつけて！半身浴ダイエットを行う際の注意点

半身浴は継続して行うことが大切ですが、半身浴を行う際に注意する点があります。

まちがった状態で半身浴を行うとメリットどころか体に悪影響を及ぼす可能性も高まります。

注意点を守って、半身浴ダイエットに取り組むようにしましょう。

・食べてすぐの入浴はダメ！

ご飯を食べた後は、消化器に血液が集まり消化や影響の吸収を助ける働きをおこないます。

しかしながら、半身浴によって血流を抑止し全身への血液を促進してしまうと、消化器周辺の働きを弱めてしまい、消化不良を引きおこす原因につながってきます。

そのため、ご飯を食べてから最低でも1時間以上はあけてから半身浴を行うようにしましょう。

・風邪などの症状があるときはやらない

風邪などの体調不良な時も半身浴は避けるようにしましょう。

半身浴は全身浴と比べると体にかかる負荷は小さいですが、それでも何もしていない状態よりかは体に負担がかかります。

風邪や熱などの時に半身浴をすると、風邪がひどくなり熱が高くなるなどの危険性も高まります。

そのため、体調を崩さないように体調が悪い時は半身浴を行わないように注意しましょう。

・アルコールを摂取したときも注意が必要

アルコールを摂取すると、肝臓に血液が集まり、アルコールを分解する働きがはじまります。

しかしながら、半身浴に行って全身の血流が良くなると肝臓の血液が分散されアルコールの分解速度が遅くなります。

また、アルコールは利尿作用があるため、体の水分の脱水を促進します。

半身浴による発汗とアルコールによる利尿作用で体の水分量が急激に減少し脱水症状を引き起こす危険性もあります。

そのため、アルコールの飲酒の後は半身浴を行うのは注意が必要です。

・長時間の半身浴の場合は休憩をはさみつつこまめな水分とナトリウムの補給を

最後に、半身浴を行う際は、こまめな水分補給を行うように注意しましょう。

半身浴は多くの水分量を失います。

水分を失った状態でいると脱水症状に陥るなどの危険性もあります。

また、汗にはナトリウムも含まれるため水分の摂取に加えてナトリウムなど電解質の摂取も心がけるようにしましょう。

こまめな水分補給は効果的な半身浴ダイエットを手助けしてくれますよ！

半身浴ダイエットで健康的な体を作り上げよう！

今回は、半身浴ダイエットの効果ややり方、その効果を引き出す方法について紹介してきました。

半身浴は新陳代謝を高め痩せやすい体を作ってくれることに加えて様々な健康・美容効果を得ることができます。

風呂に入っているだけで痩せやすい体を作っていけれるなんてお得ですよね。

生活の中にぜひとり入れてみてください。

正しいやり方を覚えて健康的な体を手に入れて痩せていきましょう。

何よりも大切なことは継続的に続けていくことです。

１度きりの半身浴ではダイエット効果や健康効果は薄くなります。

３日坊主にならないように継続して半身浴ダイエットを続けていきましょう。