ビリーズブートキャンプのダイエット効果と5つのプログラムを紹介

「たるんだ体が気になるけど、外に出て運動をしたくな・・・・」

今回は、そのようなダイエットに取り組みたい気持ちはあるものの、なかなか人前で運動をするのが恥ずかしい人向けに自宅で効果的にカロリーを消費し運動不足を解消できるエクササイズを紹介していきたいと思います。

今回紹介するエクササイズはビリーズブートキャンプです！

きいたことがある人も多くいるのではないでしょうか？数年前に自宅エクササイズとしてはやりましたよね。

このビリーズブートキャンプは自身の運動レベルに応じてプログラムを選ぶことができ、無理なく運動に取り組み体を引きして運動不足を解消していくことができます。

また、近年でも令和版のビリーズブートキャンプを配信しています。自宅で行えるため誰にも見られることなく地道な努力で体をシェイプしていきましょう。

ビリーズブートキャンプって何？

ビリーズブートキャンプとは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型のエクササイズになります。

このエクササイズはアメリカ軍における新人向けの基礎訓練がベースとなっています。

ビデオをみながらビリー隊長の指示に従い、踊りを模倣して運動する7日間の短期集中型のエクササイズになります。

初心者にとっては、やや運動負荷の強い動きも取り入れますが、ビリー体長が「初心者は無理しなくても大丈夫」ときづかってくれるため無理なく取り組むことができると思います。

運動不足改善に最適な運動！

正しいやり方で行うことができれば、高い有酸素効果を期待でき運動不足の解消にもつながります。

基本的にはキックボクシングの動きを基本にワークアウトをおこなうように構成されています。

1プログラム55分のとボリュームも満点で、また対象者が自身のペースで取り組んでいけれる点もビリーズブートキャンプの良い点といえます。

ビリーズブートキャンプの効果

消費カロリーはどれぐらい？

そんなビリーズブートキャンプはプログラムを取り入れることでどれぐらいのカロリーを消費することができるのでしょうか？

プログラムのよっても消費カロリーは異なりますが、大まかに以下のようになっています。

もちろん、自身の体重などによっても消費されるカロリーは変わってきますが、おおよそこれぐらいのカロリーが消費できます。

取り組んだ人の体型の変化

実際にビリーズブートキャンプに1週間取り組んだ人の結果では、開始日と7日後では以下のように体重が変化してという結果があります。

1週間にわたるビリーズブートキャンプで体重にして800gの減少、体脂肪率にして0.6％の減量に成功しています。

食事制限などは行わず、普段の生活の中にビリーズブートキャンプを取り入れた結果がこれです。

1週間で800gであれば単純計算で1ヶ月では3.2㎏のダイエットのすることができる計算になりますね。

ビリーズブートキャンプには5つのプログラムがある

それでは、自宅での運動不足解消やダイエット効果など様々なメリットをもたらすビリーズブートキャンプのやり方を紹介していきたいと思います。

正しいやり方で行えば、より大きな運動効果（カロリーの消費）をもたらしてくれます。

紹介するプログラムはすべてで以下の5つになります。

それぞれのプログラムについてみていきましょう！

基本プログラム

まず紹介するビリーズブートキャンプのプログラムは基本プログアムになります。

ベーシックなプログラムになるため、このプログラムを取り入れてから次のプログラムに移るようにしましょう。

初心者の人はまずはこのプログラムから行っていきましょう。

基本プログラムの全体の流れは以下のようになっています。

応用プログラム

続いて紹介するビリーズブートキャンプのプログラムは応用プログアムになります。

基本プログラムの応用でややきつめのエクササイズになります。

ビリーズブートキャンプは基本プログラム→応用プログラム→腹筋プログラム→最終プログラムの順に1週間のプログラムになっていますが基本プログラムあまりにもきつい人は、基本プログラムが無理なくできるようになってから取り入れてみましょう。

応用プログラムの全体の流れは以下のようになっています。

腹筋プログラム

続いて紹介するビリーズブートキャンプのプログラムは腹筋プログアムになります。

腹筋プログラムは今までのプログラムと違って36分と短めのプログラムになります。

このプログラムは主に腹筋を中心的に鍛えるトレーニングになります。

基腹筋プログラムの全体の流れは以下のようになっています。

最終プログラム

続いて紹介するビリーズブートキャンプのプログラムは最終プログアムになります。

このプログラムも基本プログラムや応用プログラムと比べるとやや短めのプログラムになります。。

最終プログラムの全体の流れは以下のようになっています。

令和版ビリーズブートキャンプも登場

最後に紹介するビリーズブートキャンプのプログラムは令和版のビリーズブートキャンプになります。

ビリーズブートキャンプは今から15年ほど前に紹介されたエクササイズになりますが、令和に入り再びビリー隊長による最新のビリーズブートキャンプが紹介されました。

令和版ビリーズブートキャンプのプログラムの全体の流れは以下のようになっています。

プログラムの後は体のストレッチを

また、ビリーズブートキャンプのプログラムを取り入れたら、ストレッチも必ず取り入れるようにしましょう。

エクササイズのみ行って、ストレッチを怠ると疲労により翌日・翌々日まで体のだるさが残ります。

また、ビリーズブートキャンプのみならずストレッチもカロリーを消費しながら体の柔軟性を高めていけれるというメリットがあります。

ビリーズブートキャンプは全身の筋肉を刺激する運動になるため、エクササイズ後は全身のストレッチを取り入れていけれるようにしましょう。

運動不足解消にはビリーズブートキャンプを取り入れよう！

今回はビリーズブートキャンプの効果と5つの運動プログラムについて紹介してきました。

プログラムも豊富で、レベルに応じて行えるため、誰でも簡単に始められるエクササイズだと思います。

お腹が気になて来た人や運動不足な人などは、このエクササイズなら自宅で簡単に行えるため一度取り入れてみてください。

ビリー隊長があなたを励ましながら、楽しく運動指導してくれますよ。